מהי Utkatasana והיתרונות שלה?

2024 מְחַבֵּר: Edward Hancock | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:31

אוקטאסנה מחזק את הירכיים והקרסוליים, תוך חיטוב הכתפיים, הישבן, הירכיים והגב. הוא מותח את גידי האכילס והשוקים, וידוע כטיפול ברגליים שטוחות. אוקטאסנה גם מותח את הכתפיים ופותח את החזה. זה מחדד את איברי העיכול והלב שלך.

באופן דומה, מה המשמעות של Utkatasana?

של אוטקטאסנה השם בא מהאוטקאטה בסנסקריט, אשר אומר "עז, גאה, גבוה, מתנשא, מעולה, עצום, גדול, קשה" - אתה מבין את הרעיון. תנוחה זו נקראת לעתים קרובות "תנוחת כיסא" באנגלית כי היא נראית כאילו אתה יושב על כיסא בלתי נראה.

באופן דומה, איך עושים את תנוחת הפירמידה? הוראות

1. התחל לעמוד בחלק העליון של המחצלת שלך עם הידיים שלך לצדדים בתנוחת הרים (Tadasana).
2. שמור את כפות הרגליים במקומן, סובב את כל פלג הגוף העליון שלך כך שיפנה לאותו כיוון של כף הרגל הקדמית.
3. משוך את הירך השמאלית מעט קדימה, מכוון את הירכיים לראש המזרן.

השאלה היא גם אילו שרירים פועלת תנוחת הכיסא?

הברכיים מתכופפות המשלבות את הירך הירך הירך (הירך השטחית הבשרנית הגדולה שְׁרִיר ) וה- iliopsoas (כופף ירך עמוק שְׁרִיר ). הָהֵן שרירים עובדים לתת לך את הסקוואט הנמוך הזה ולעזור לך לייצב את האגן.

האם תנוחת כיסא טובה לברכיים?

תנוחת כיסא ההטבה: "המשקל שלך מוכנס לתוך שקעי הירך שלך כדי להבטיח את שלך ברכיים לא צומחים לפני האצבעות שלך", אומר מילר. "בנוסף המהלך הזה הוא טונר לכל הגוף, מחזק את הירכיים, הירכיים והשוקיים, מה שהופך את הברך לתפקד טוב יותר."