מה עלי לאכול בשליש השלישי ללידה רגילה?

2024 מְחַבֵּר: Edward Hancock | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:31

לאכול א דִיאֵטָה עשיר בפירות, ירקות, צורות דלות שומן של חלבון וסיבים. לשתות המון מים. לאכול מספיק קלוריות (בערך 300 קלוריות יותר מ נוֹרמָלִי ליום). הישאר פעיל בהליכה.

באופן דומה, אתם עשויים לשאול, מה עלי לאכול בחודש האחרון להריון?

צרכו חלבון באופן קבוע, כגון בשר, חלב ומוצרי חלב, ביצים וקטניות (גרגרי חומוס, עדשים ושעועית). בשר, קטניות וירקות עלים ירוקים מספקים לך גם ברזל כדי למנוע אנמיה מחוסר ברזל במהלך ההריון.

באופן דומה, מה עלי לאכול להריון בריא? להלן 13 מאכלים מזינים במיוחד שכדאי לאכול כאשר אתה בהריון.

• מוצרי חלב. במהלך ההריון, עליך לצרוך תוספת חלבון וסידן כדי לענות על הצרכים של העובר הגדל (7, 8).
• קטניות.
• בטטות.
• סלמון.
• ביצים.
• ברוקולי וירקות עלים כהים.
• בשר רזה.
• שמן כבד דגים.

באופן דומה, נשאל, מה עלי לאכול ללידה קלה?

פחמימות עמילניות - במיוחד דגנים מלאים - מועילות לאכול בְּמַהֲלָך עבודה כמו שהם בְּקַלוּת מתעכל ונותן שחרור איטי של אנרגיה. זה יעזור לך לעבור צירים. כמה אפשרויות טובות הן: טוסט, נאן או צ'פאטי.

האם הליכה טובה במהלך החודש ה-9 להריון?

הליכה הוא תרגיל נהדר ובטוח עבור אמהות לעתיד. זוהי דרך אידיאלית לוודא שאתה מקבל את התרגיל שאתה צריך הֵרָיוֹן . מְרַעֲנֵן הליכה עובד על הלב והריאות שלך (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), מבלי להרעיד את הברכיים והקרסוליים שלך.