איך אני יכול לתרגל אודיאנה באנדה?

2024 מְחַבֵּר: Edward Hancock | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-16 01:31

איך לעשות uddiyana bandha Kriya / Pre Nauli:

1. קום עם הרגליים במרחק כתפיים זה מזה, והברכיים כפופות מעט.
2. כופף את הגב ישר קדימה והנח את כפות הידיים על הירכיים שלך קרוב לברכיים.
3. שמור את הידיים שלך ישרות ומשקל קל ומעט לתוכם.
4. נשפו לאט עד שהריאות שלכם ריקות.

כאן, איך אתה מעסיק את אודיאנה באנדה?

הנה איך להתחיל מרתק שֶׁלְךָ אודיאנה בנדהה עמוד עם הגב על קיר וכפות הרגליים במרחק של כמה סנטימטרים מהקיר, ברוחב הירכיים. סלסל את פלג הגוף העליון שלך כך שהגב שלך מעוקל (כפי שהוא בתנוחת חתול) וכופף את הברכיים כך שתוכל להניח את הידיים על החלק העליון של הירכיים שלך לתמיכה.

יתר על כן, מהם היתרונות והתוויות נגד של Uddiyana bandha? Uddiyana Bandha מחזק את אש העיכול ומחזק את הליבה האנרגטית של הגוף. איברי הבטן עוברים עיסוי, גוונים ומטהרים ובלוטות יותרת הכליה מאוזנות על ידי התכווצות הבטן. Uddiyana Bandha הוא התווית נגד גבוה לחץ דם , לֵב מחלות, גלאוקומה והריון.

פשוט כך, איך מתרגלים בנדהות?

כיצד לתרגל את אודיאנה בנדהה:

1. שאפו לתוך הגוף ונשפו במלואו.
2. עצור את הנשימה החוצה.
3. לאחר מכן עם עמוד שדרה ישר, משוך את הבטן פנימה לכיוון עמוד השדרה אך אל תשחרר את הנשימה.
4. החזק את הבנדה הזה למשך 10-15 שניות.
5. שחרר באיטיות על ידי ריכוך הבטן ולקיחת שאיפה.

מה התועלת של אודיאנה בנדה ביוגה?

איך ל השתמש ב- Uddiyana Bandha ביוגה . אודיאנה באנדה הוא נעילת הבטן. זה השני מבין שלושת "נעילות" הגוף הפנימי בשימוש בתרגול אסאנה ופרניאמה כדי לשלוט בזרימת האנרגיה (פראנה) בגוף. כל מנעול אוטם חלק מסוים בגוף.